あおむけに寝て脚を伸ばし、

足を外側に向かって思いきり開く。

息を吸う→吐く→吸う→吐く。
次の息を吸いながら、外側に開きながらひざを

曲げないようにかかとを30センチくらい持ち上げる。

息を吸いきって限界がきたら、

かかとをすとんと落とす。
息は止めないで！